أفضل روتين ليلي للرجال (حيل للنوم بسرعة وبشكل أفضل)

هل هناك شيء مقلق أكثر من عدم القدرة على النوم؟ تستلقي في فراشك وتحاول النوم ولكنك لا تستطيع، ثم تبدأ في الشعور بالإحباط… بعد ذلك تبدأ بالنظر إلى الساعة وأنت تقول في نفسك: يا إلهي لقد مرت 30 دقيقة، يا إلهي لقد مرت ساعة من الزمن… علي أن أستيقظ بعد خمس ساعات… ما العمل؟

لا تقلق يا صديقي فهناك أشياء معينة يمكنك القيام بها ستساعدك أو تسهل من قدرتك على النوم بشكل أسرع.

سوف أتطرق اليوم إلى الأشياء التي يجب عليك أن تفعلها قبل النوم كي تستطيع أن تتغلب على الأرق…

1. خذ دش دافئ:

الإستحمام بالماء الدافئ مفيد للجهاز العصبي، يساعد في التقليل من الآلام والإلتهابات في الجسم، ويساعد كذلك على الإسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يخلص الجسم من التعب والتوتر والقلق، ويساعده على النوم الهادئ.

2. مراعاة درجة الحرارة في غرفة النوم:

شيء آخر سيساعدك على النوم بشكل أفضل وهو مراعاة درجة الحرارة في غرفة النوم، فإرتفاع درجة حرارة غرفة النوم عن 23 درجة مئوية له تأثير سلبي على النوم. وتعد 18 درجة مئوية هي درجة الحرارة المثلى للحصول على نوم أفضل وأسرع.

3. النوم في غرفة مظلمة:

عليك التأكد من أن الغرفة مظلمة سواء كان لديك ستائر أم لا، فهناك أبحاث أظهرت أن النوم في غرفة مظلمة يساعد على النوم بشكل أسرع.

4. أبعد المنبه:

ما يساعد أيضًا على النوم بشكل أعمق هو إبعاد المنبه، إذا كنت شخص يعاني من الأرق فأسوأ شيء يمكنك القيام به هو النظر إلى الساعة لأنك سوف تستلقي وأنت تفكر بأنه عليك النهوض بعد ست ساعات مما قد يزيد من مستوى التوتر لديك.

5. ضع هاتفك الخلوي على الجانب الآخر من المنضدة:

ضع هاتفك الخلوي بعيدًا عن متناول يديك، والسبب في ذلك هذا لأنه إذا كنت مستلقيًا على السرير و لا تسستطيع أن تنام فالشيء الذي سوف تريده فعله هو أخذ هاتفك والبدء في تصفح الأنترنت، و هذا من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها… أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك كل يوم هو التأكد أن جسمك وعقلك يعلمان أن هذا هو النهار وهذا هو الليل وما تحتاجه الآن هو النوم.

6. القراءة قبل النوم:

ما أود أن أوصي به قبل الذهاب إلى الفراش ب 20 أو 30 دقيقة هو قراءة كتاب لفك الضغط والاسترخاء، والسبب في أن الكتاب أفضل من الهاتف أو جهاز كمبيوتر بسبب الأشعة الأزرق التي تعبث بقدرتك على النوم بسرعة.

7. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم:

من المهم أيضًا تجنب ممارسة الرياضة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش، والخيار الأفضل هو التدرب في وقت مبكر من اليوم.

إذا كنت شخص يعاني من الأرق فحاول أن تتبع هذا الروتين وستشكرني عليه بإذن الله.